Unterwegs in den Bergen – darum ist eine Versicherung wichtig

Die Wandersaison 2022 beginnt und neue Wanderfreunde beginnen ihre erste Toure zu planen. Oftmals wird bei der Planung der Umgang mit Unfällen behandelt, jedoch nicht durchdacht. Jeder der vor hat, in grossen Höhen in der freien Natur zu wandern, sollte sich über die wichtigsten Wanderversicherungen erkundigen und diese, wie viele andere unerfahrene sowie erfahrene Wanderer, in Bedacht ziehen. Andernfalls kann es sein, dass die eigene Versicherung den Versicherungsfall nicht übernimmt und somit hohe Kosten entstehen.

Wer braucht eine Berg- & Wanderversicherung?

Grundsätzlich empfiehlt sich eine Berg- und Wanderversicherung beziehungsweise eine spezielle Zusatzversicherung für die Krankenkasse für jeden Wanderer. Natur- und Aktionfreunde, welche planen hohe Berge zu erklimmen und durch wilde Orte zu wandern, haben ein entscheidendes Problem:

Versicherungsgesellschaften werten Wanderungen schnell als „riskante Aktivität“ ein. Bei der Betitelung in Zusammenhang mit riskanten Sportarten und Aktivitäten, weigern sich die Versicherungen bei einem Versicherungsfall die Kosten zu tragen. Genau deshalb ist es umso wichtiger, sich über das Thema Versicherungen und Wandern zu informieren.

Wanderunfälle und Rettungsaktionen

Zwar wissen viele, dass Wanderunfälle passieren können, jedoch glauben sie nicht, dass es ihnen passieren wird. Es ist nicht schön, darüber nachzudenken, aber Unfälle passieren regelmässig auf Wanderungen. Berge, auch wenn sie nicht bestiegen werden, können gefährlich sein. Stürze, Felsrutsche und gesundheitliche Komplikationen wie eine bereits bestehende Herzerkrankung können zu schweren Verletzungen oder sogar zum Tod führen. Selbst grundlegende Verletzungen wie ein verdrehter Knöchel können Komplikationen in Bezug auf die Evakuierung in grosser Höhe verursachen.

Sollte beispielsweise der Fall eintreten, dass ein Gipfel nur mit dem Helikopter erreicht werden kann, ist es so, dass der Einsatz rund 90 Minuten pro Minute berechnet wird. Allgemeine Sozialversicherungsgesetz besagt, dass bei einem Unfall bei sportlichen und touristischen Aktivitäten die Kosten für Bergung und Transport ins Tal nicht erstattet werden. Das bedeutet, dass man bei einem Unfall am Berg in der Freizeit die vollen Kosten für die Bergung selbst tragen muss und die Krankenkasse nichts erstattet. Die Kosten werden somit von den üblichen Versicherungen nicht übernommen, weshalb auch viele Sportler eine Zusatzversicherung befürworten.

Wenn man eine Zusatzversicherung abschliesst, sollte man sicherstellen, dass diese die Kosten für die Notfallevakuierung, den Rücktransport vom Urlausort nach Hause und die medizinische Hilfe abdeckt. Dies gibt besonders bei Urlauben im Ausland. Zudem muss die Abdeckung bei Wanderungen im Ausland im Versicherungsvertrag eingebunden sein, sodass auch der Krankenhausaufenthalt im Reiseland abgedeckt ist.

Unfälle und Krankheiten ausserhalb des Berges

Sollte man sich für eine Wanderung im Ausland entscheiden, so sollte die Zusatzversicherung auch Unfälle und Krankheiten ausserhalb des Berges abdecken. Im Ausland wird man oftmals schneller krank als es einem lieb ist, dies liegt unter andere an fehlenden oder ungewohnten Hygienegewohnheiten des Reiselandes. Auch Bakterien in der Luft und im Wasser weichen oft von den gewohnten Keimen ab. Bei der Aufnahme einer Versicherung sollte man beachten, dass es sich wirklich um eine Zusatzversicherung handelt.

Wer sich doppelt versichert geht ein hohes Risiko ein und verursacht möglicherweise einen Versicherungsstreit, da die Versicherung jeweils dem anderen Versicherer die Kosten zuschreiben wollen würde. Dies steht meist in den Geschäftsbedingungen unter, beispielsweise; Ausschluss bei Doppelversicherung, weshalb man diese vor Vertragsabschluss genau durchlesen sollte. Klauseln gibt es auch bei sogenannten Risikopatienten. Hierbei werden von den Versicherern beispielsweise Herzpatienten, bei Krankenversicherungen ausgeschlossen.

Gestohlenes, verspätetes, beschädigtes oder verlorenes Gepäck

Neben der Versicherungsabdeckungen im Fall eines Unfalls oder einer Krankheit, empfiehlt es sich auch in manchen Fällen das Gepäck abzusichern. Für viele Reisende gibt es nicht Schlimmeres, als in einem neuen Land anzukommen und festzustellen, dass das Gepäck verloren gegangen ist, sich verspätet oder beschädigt wurde. Dies kann besonders bei einer teuren Wanderausrüstung ein kostspieliges und irritierendes Problem sein. Hier kann meist auch eine Versicherung weiterhelfen.

Ein allgemeiner Reiseversicherungsschutz

Ein weiterer wichtiger Punkt ist es, wenn man eine Wanderversicherung in Betracht zieht, den reibungslosen Ablauf der Wanderung beziehungsweise der Tour abzusichern. Wenn sich zum Beispiel der Flug verspätet, oder die Tour aufgrund eines finanziellen Ausfalls des Reiseveranstalters storniert wird, empfiehlt es sich sicherzustellen, dass die Versicherung diesen Fall abdeckt. Ebenso so wichtig ist eine Reiserücktrittsversicherung, welche bei Krankheit oder unvorhersehbaren Ereignissen in Kraft tritt.

Durch eine Versicherung abgedeckte Kosten können sein:

• Kosten für Kosmetischen Operationen
• Krankenhaustagegeld
• Reisrücktritts- und Bergungskostenkosten
• Kosten und Krankenhaus- und ärztliche Behandlungen
• Abdeckung bei Arbeitsunfähigkeit durch Unfall
• Wiederbeschaffungskosten bei Gepäckverlust

… und vieles mehr.

Fazit: Warum brauchst du eine Bergsteigerversicherung?

Für den finanziellen Schutz vor allen möglichen Gefahren beim Wandern sollte man sich idealerweise über die Aufnahme einer Zusatzversicherung beziehungsweise Wander- und Bergversicherung informieren. Dabei sollte man beachten, dass die Versicherung alle nötigen Bereiche deckt.

Zu diesen Bereichen gehören das Abdecken von medizinischen und notfallmässigen Evakuierungen, Verletzungen, Krankenhausaufenthalte, Leistungen im Todesfall, wie Rückführungsversicherung bei allen sportlichen Aktivitäten, welche auf dem Berg durchgeführt werden. Wer sich zusätzlich für die Abdeckung bei Gepäckverlusten und anderen Versicherungsfällen interessiert, kann sich auch hier schützen.

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Die höchsten Berge Europas, eindrucksvolle Panoramen, schroffe Schluchten und kristallklare Seen: Die Schweiz ist das ideale Land für Bergsportaktivitäten. Neben den beliebtesten Berg dem Matterhorn, mit rund 4.500 Meter, bieten Berge wie die Rigi, der Appenzeller Berg Säntis und der Niesen, eindrucksvolle Wege und Strecken für Bergsportarten wie Bergwandern, Mountainbiking, Bergsteigen und vielem mehr.

Wandern, Klettern, Mountainbiken: Bergsportarten in der Schweiz

Die Schweiz ist weltweit für ihre Bergen unter den Wander- und Bergfreunden bekannt. In den Büroräumen und den Haushalten vieler Europäer lassen sich Bilder mit Bergmotiven aus der Schweiz sehen. Laut Politikwissenschaftler und Soziologe Harmus Rosa liegt dies unteranderem daran, dass die uns Berge beruhigen und fern ab vom Alltag und den damit verbundenen sorgenvollen Aktionen und Gedanken, einen Ort der Rast und Ruhe schaffen.

Raus aus der Stadt, weg vom Betonpflaster, weg vom Lärm: Die Berge bieten einen enormen Ausgleich von den heutigen digitalisierten Orten. Auf ihnen kommen nicht nur Wanderer auf ihre Kosten. Auch Mountainbiker, Bergsteiger und Kletterer können in der Schweiz Erfahrungen sammeln, frische Luft schnuppern und frei sein.

Das klassische Bergwandern in der Schweiz

Wandern ist beliebt und zudem völlig unterschätzt: Viele Menschen vergleichen das Wandern mit einem normalen Spaziergang jedoch kann man beide Aktivitäten nicht miteinander vergleichen. Ein klassisches Beispiel der Fehlinterpretation des eigentlichen Wanderns ist der eine oder andere Wandertag an Schulen und Kindergärten. Diese bezeichnen gerne mal einen Fussmarsch zum nächsten Park, der vielleicht zwei Kilometer entfernt ist, als Wandern.

Eine echte Wanderung geht weit über diese zwei Kilometer hinaus. Wanderer lösen sich in den Bergen von jeglichem Alltagsstress und verbinden sich mit der Natur. Oft setzen sie sich dabei Gefahren aus, weshalb es bei einer Wanderung wichtig ist, seine eigenen Grenzen zu kennen. Wanderexperten selbst bestätigen, dass die grösste Gefahr beim Wandern der Mensch selbst ist und eine Wandervorbereitung essenziell für eine unfallfreie Wanderung wichtig ist.

GUT ZU WISSEN:
Das klassische Bergwandern eine leichteste Form des Wanderns und findet meistens im Voralpenland, in mittleren Höhen sowie im Hochgebirge statt. Grundsätzlich kann jeder wandern, solange er sich seinem Level anpasst. Je höher es hinausgeht, desto mehr steigt der Schwierigkeitsgrad beim Wandern an. Wobei jeder Grad andere Erfahrungen, Vorbereitungen, Fitnessprofile, Trittsicherheiten und Schwindelfreiheiten fordert.

Wandern in den Bergen ist spannend und macht Lust aufs Entdecken. Alltagsstress, Sorgen und Ängste sind beim Wandern schnell vergessen. Denn Wandern tut nicht nur dem Körper gut, es macht auch den Geist frei. Bewegung und Entspannung verbinden sich bei dieser Aktivität auf eine einzigartige Weise. Bergwandern ist abwechslungsreich und kann zu jeder Jahreszeit genossen werden. Ob am Fusse der Alpen des Wenzelsteins oder in der Dolomiten: Spass macht es auf jeden Fall.

Mountainbiking in den Bergen

Mountainbiken oder Bergradeln? – im Prinzip ist es dasselbe. Unter den Begriffen versteht man das Fahren mit geländetauglichen Rädern abseits asphaltierter Wege und Strassen. Beim sogenannten Mountainbiking wird sowohl im Gebirge als auch im Flachland, auf breiteren Forststrassen und schmalen Pfaden mit speziellen Mountainbikes gefahren.

Die einzelnen Arten des Biking variieren dabei durch das Tempo, die Bewegungen, die Räder und die Routen. Zudem ist Mountainbiking längst nicht mehr nur ein Freizeitsport: Mountainbiken hat sich heute, neben anderen Bergsportarten wie Bergsteigen, Wandern oder Klettern, als eine eigenständige Disziplin bei den Outdoor-Sportarten etabliert. Dabei werden auch die immer leichter und leistungsfähiger werdenden E-Mountainbikes als fester Bestandteil dieser Bergsportart genutzt.

1. Bike and Hike

Viele Bergsteiger nutzen das Mountainbike, um Strecken über Forststrassen mit weniger Aufwand bewältigen zu können. Am ansteigenden Bergbeginn angekommen, wird das Rad abgestellt, sodass das Wandern beginnen kann. Im Karwendeltal ist diese Art des Bergsteigens besonders beliebt und wird schon seit Jahrzehnten betrieben.

2. Touren-Biken (Cross Country)

Touren-Biken ist eine der beliebtesten Disziplinen im Mountainbiking-Bereich. Dabei werden Touren, von unterschiedlicher Länge und technischen Ansprüchen, in einer Gruppe durchgeführt. Diese orientiert sich anhand von Karten, Tourenbeschreibungen oder GPS-Daten, und plant die Route vor der Fahrt durch. Die Touren haben hierbei wieder einen angepassten Schwierigkeitsgrad, welcher bis zu Hoch zur Alpine ansteigt.

3. Downhill

Die sogenannte Downhill-Disziplin ist die schnellste unter allen Mountainbike Disziplinen und sollte nur von Profis durchgeführt werden. Es geht nur bergab: Grosse Sprünge, extreme Passagen mit Wurzeln oder Steinen, und eine hohe Geschwindigkeit, prägen diese Disziplin, die oft in eigens dafür angelegten Bikeparks, mit unterschiedlich schwierigen Streckenabschnitten, praktiziert wird. Der Aufstieg erfolgt hauptsächlich mit einem Aufzug. Auch Mountainbike-Einsteiger können auf den leichteren Strecken des Bikeparks ideal an ihren Fähigkeiten feilen.

ACHTUNG:
Downhill sollte nie allein geübt werden! Sollte man sich für diesen Sport interessieren, empfiehlt es sich anderen Bescheid zu geben oder zusammen mit anderen in einem Club oder mit erfahrenen Freunden zu trainieren. Das Downhill fahren kann durch Leichtsinnigkeit lebensgefährlich sein. Zudem sollte die Disziplin nur auf dafür vorgesehenen Strecken stattfinden.

Berg – und Klettersteigen: Wandern, klettern, steigen

Bergsteigen ist eine Art der Weiterführung des Bergtrekkings und kann Klettersteigtouren beinhalten. Es ist unter anderem die Grundlage für alpine Touren über 3000 Meter, mit Spaltengletschern, Eisflanken und -kämmen, oder gemischtem Gelände mit Felsen und Eis.

Klassisches Bergsteigen findet im Hochgebirge statt, wegloses, absturzgefährdetes Gelände, meist zu besteigen im II. oder III. Schwierigkeitsgrad, was grundlegende Kletterfähigkeiten, absolute Standsicherheit, einen hohen Verstand und ein gutes Orientierungsvermögen erfordert. Dies kann auch das Übersteigen von Schneeflügeln und leicht flachen Gletschern beinhalten.

Das Klettersteigen ist, anders wie beim Bergsteigen, mehr klettern als steigen. Bedeutet: Ein Weg kann schnell auch einmal horizontal nach oben verlaufen. Grundsätzlich empfiehlt es sich für diese Sportart, bereits mit dem Bergsteigen vertraut zu sein. Klettersteigen ist auf keinen Fall zu verwechseln mit sicheren Wegen, oder dem Bergsteigen, bei dem man lediglich kurze, exponierte Stellen mit oftmals bestehenden Tritthilfen oder Fixseilen, besteigt.

Alpinklettern

Eine weitere, extreme Schwierigkeitssteigerung der Bergsportarten ist das Alpinklettern. Beim Alpinklettern überwindet eine Seilschaft aus zwei bis drei Personen hohe Felsenwände oder Pfeiler mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und mehreren Seillängen. Das Hauptziel ist nicht der sportliche Aspekt, sondern das Gesamterlebnis, in der Regel bis an die Spitze des Berges zu kommen. Auf- und Abstiege führen oft durch absturzgefährdetes Gelände, was leichte, sowie unsichere Aufstiege erfordern kann.

Die einzelnen Alpinklettertouren werden in unterschiedlichen Begehungs-Stilen geklettert:

• frei (nur mit Sicherung, ohne Fortbewegungshilfen)
• technisch (mit Fortbewegungshilfen und Sicherung)
• clean (ohne Sicherung und Hilfe, mobile Geräte für Hilferuf dabei)

FAZIT ZUR SICHERHEIT:
Zusammengefasst lässt sich sagen, dass die Sicherheit bei jeder Bergsportart oberste Priorität haben sollte und muss. Sicherheit kann in manchem Fällen nur durch ein erfahrenes Team, jahrelange Übungen und Vorbereitungen gegeben werden. Die meisten Unfälle in den Bergen geschehen durch Fehleinschätzungen. Auch Profis überschätzen sich dabei oft.

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Die richtigen Wanderschuhe: Das ist zu beachten

Das Wandern auf Bergpfaden ist nicht einfach nur ein Spaziergang, sondern erfordert eine zusätzliche körperliche Anstrengung, wie sie für sportliche Aktivitäten typisch ist. Deshalb müssen Wanderschuhe perfekt sein, um lange Strecken zu Fuss zurückzulegen. Bergwanderungen können nicht in Flip-Flops oder Turnschuhen unternommen werden. Für einen perfekten Urlaub in den Bergen ist es unerlässlich, das richtige Schuhwerk zu tragen.

Welche Wanderschuhe eignen sich besonders für welche Touren?
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Tipps für die besten Wanderschuhe

Wer sich für den Kauf von Wanderschuhen entscheidet, sollte mehrere Aspekte berücksichtigen, damit das gekaufte Paar Wanderschuhe am Ende auch zu den eigenen Bedürfnissen passt. Zusätzliche Informationen können auch vor Ort eingeholt werden, wenn der Verkäufer sich auf diesem Gebiet wirklich auskennt.

Hier die wichtigsten Fragen in Verbindung mit Wanderschuhen:

1.  Wie hoch und gross sollten Wanderschuhe sein?

Bei der Wahl der geeigneten Wanderschuhe sollten potenzielle Käufer zunächst die Art der Bergwanderung berücksichtigen, die sie unternehmen werden. Im Allgemeinen gilt: Je höher die Spitze der Wanderschuhe, desto sicherer ist die Person. Es gibt extrem steile und schottrige Bergpfade und diese können viele unangenehme Unfälle verursachen, insbesondere Knöchelverstauchungen oder Bänderverletzungen. Die Risiken sind also viel höher als bei einem einfachen Spaziergang auf einem Hügel oder in einer Ebene. Darüber hinaus bestimmt die Schuhgrösse den Sitz der Schuhe. Hierbei sollten Interessenten berücksichtigen, dass Schuhgrössen mitunter nach verschiedenen Arten berechnet werden.

Am besten entscheiden Käufer individuell, in was sie am besten laufen können. Wichtig dabei: Sie sollten in Ihrer Bewegung nicht eingeschränkt sein. Wer einen Weg ohne grosse Hindernisse gehen möchte, benötigt lediglich Wanderschuhe mit einer mittelhohen Sohle. Aber auch in diesem Fall sind Wanderschuhe mit hohem Schaft immer noch am besten geeignet, weil sie extrem stabil sind und vor allem einen echten Knöchelschutz bieten. Diese Art von Wanderstiefel bietet auch echten Schutz vor Felsen. Sie erleichtern auch das Überqueren von seichten Bächen, ohne nasse Füsse zu bekommen.

2. Warum ist die Sohle eines Wanderschuhs wichtig?

Genauso wichtig wie die Höhe der Wanderschuhe ist ihre Sohle. Der entscheidende Aspekt in diesem Fall auch die Art der Wanderung, die die Person unternehmen möchte. Deshalb ist es ratsam, bei Routen mit vielen steilen Abschnitten Schuhe mit einer dickeren Sohle zu tragen. Diese Art von Sohle sorgt für Stabilität und verhindert Unfälle durch Ausrutschen. Es gibt auch die Möglichkeit von Wanderschuhen mit einer dünnen Sohle, aber diese sind für leichte Wege ohne Unebenheiten oder Schotter geeignet.

Wenn die Sohle abgenutzt ist, sollten Verbraucher nicht an der falschen Stelle sparen, sondern in ein gutes neues Paar Wanderschuhe investieren. Ausserdem muss die Sohle einen sehr guten Halt auf dem Boden haben. Aus diesem Grund können Wanderschuhe nicht durch Turnschuhe oder Sneakers ersetzt werden, da diese Art von Schuhen rutschige Sohlen haben.

3. Das beste Gewicht für Wanderschuhe

Das Gewicht von Wanderschuhen ist entscheidend und es gibt im Allgemeinen keine leichten Wanderschuhe. Natürlich sollte das Gewicht keinesfalls die Fortbewegung auf dem Bergpfad erschweren. Es gibt jedoch Hersteller, die sehr leichte Wanderschuhe auf den Markt gebracht haben, die zudem mit hochwertigen Schnürsenkeln ausgestattet sind. Diese lösen sich nicht, wenn sie einmal richtig angezogen sind und verleihen dem Fuss noch mehr Stabilität. Auch hier gilt: Immer die richtige Grösse wählen, da es sonst zu Blasen und Schwielen kommen kann.

4. Aus welchem Material sollten die Wanderschuhe sein?

Es ist sehr wichtig, dass das Material, aus dem diese Schuhe hergestellt werden, von höchster Qualität ist. Die Hersteller entscheiden sich in der Regel für zwei Materialoptionen: synthetisches Gewebe oder Leder. Jede Variante hat ihre Vorteile. Synthetische Materialien bieten mehr Schutz vor Regen, während Ledermaterialien sich besser an die Fussform anpassen. Ausserdem muss der Fuss durch das Material der Schuhe sehr gut atmen können, da man beim Gehen viel schwitzt.

5. In den Wanderschuhen sollten die richtigen Socken stecken

Neben den eigentlichen Wanderschuhen sind die Socken ebenso wichtig. Die am besten geeigneten Socken zum Wandern sind Wollsocken, da sie sich für lange Wanderungen auf schwierigen Pfaden als am bequemsten erwiesen haben. Es gibt jedoch auch Socken, die speziell für das Wandern entwickelt wurden und aus einem besonderen synthetischen Material bestehen. Diese Art von Socken haben schützende Elemente sowohl an der Vorderseite als auch an der Ferse oder in der Mitte des Fusses. Die Verstärkungen geben dem Fuss beim Gehen zusätzlichen Halt. Je nach Jahreszeit wird die Dicke der Socken passend gewählt.

Pflege von Wanderschuhen

Da Wanderschuhe nicht gerade billig sind, müssen sie gut gepflegt werden, damit sie möglichst lange halten. Beim Wandern in bergigen Gegenden kommt es häufig zu heftigen Regengüssen oder zu Strecken, die von Bächen durchzogen sind. Deshalb sollten Wanderschuhe mit einer wasserdichten Schicht geschützt werden. Sie sollten auch ordnungsgemäss von Schlamm gereinigt werden, wenn Wanderer von Bergpfaden zurückkehren. Und nicht zuletzt ist die Belüftung extrem wichtig.

Über Einkaufspreise: Das kosten gute Wanderschuhe

Die Kaufpreise von Wanderschuhen variieren je nach Hersteller und den Materialien, aus denen sie gefertigt sind, aber das Angebot ist gross und Interessenten können sie schon ab 60 CHF bekommen. Besonders hochwertige Modelle kosten jedoch auch mal zwei- bis dreihundert CHF.

Abbildung 2: Die richtigen Wanderschuhe sind sehr wichtig für eine erfolgreiche Tour.
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Fazit: Mit den richtigen Wanderschuhen wird die Tour perfekt!

Wandern in den Bergen ist fantastisch und mit der richtigen Ausrüstung kann es zu einer echten Leidenschaft werden. Wanderschuhe sind ein wesentliches Element für die perfekte Bergtour. Der Kauf der richtigen Wanderschuhe ist nicht schwer, vor allem, wenn der Bergbegeisterte beim Kauf bestimmte Kriterien beachtet. Bei einer Wanderung auf schwierigen Bergpfaden ist es das Wichtigste, Ihre Füsse zu schützen.

Wanderfreunde sollten bedenken, dass das falsche Schuhwerk viele Unannehmlichkeiten verursachen kann, von Blasen über schmerzhafte Schwielen oder Verstauchungen bis hin zu Bänderrissen. Ausserdem besteht an steilen Berghängen die Gefahr von Stürzen, wenn die Schuhe rutschig sind. Spezialisiertes Schuhwerk ist immer die beste Wahl!

Fit für die Trekkingtour

Wandern, insbesondere Trekking, kann gefährlich sein: Viele Wanderer, besonders unerfahrene, überschätzen sich schnell, wodurch sie sich starken Gefahren aussetzen. Wanderexperten selbst bestätigen, dass die grösste Gefahr beim Wandern der Mensch selbst ist.

Trekkingtour in der Schweiz: Vorbereitung und Training

Das Wandern als Sportart wird von vielen unterschätzt – hierfür sprechen die Fakten: Der Hauptgrund für Unfälle und Verletzungen auf Wandertouren sind mangelnde körperliche beziehungsweise sportmotorische Fähigkeiten. Beim Trekking geht es um Konzentration. Diese wird durch Selbstüberschätzung, Ermüdung und Überforderung jedoch so sehr geschwächt, dass Unfälle und sogar Todesfälle die Folgen sind. Kurz gesagt: Die grösste Gefahr ist der Mensch selbst. Doch wie gelingt es erfahrenen Wanderern sich erfolgreich auf eine Trekkingtour vorzubereiten? Und wie geht man Gefahren gezielt aus dem Weg?

Ausdauertraining als A und O der Vorbereitung

Eine der wichtigsten Fähigkeiten, des menschlichen Körpers ist die Ausdauer. Die kann nur durch das Wiederholen erlernt werden. Beim Ausdauersport geht es darum eine Übung so oft zu wiederholen, bis sie fehlerfrei für eine längere Zeit ausgeübt werden kann. Bei einer Wanderung oder einer Trekkingtour beispielsweise sorgt Ausdauer dafür, dass jeder Schritt sicher sitzt und man in Gefahrsituationen einen kühlen Kopf behält. Dies liegt unteranderem daran, dass Ausdauersport für eine Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Tätigkeit sorgt, wodurch der Herzmuskel gekräftigt wird.

Ein weiterer Grund ist die Verbesserung der Lungenfunktion. Selbst Profisportler, welche in der eigentlichen Sportart keine Ausdauer benötigen, müssen im Ausdauertraining wöchentlich Trainieren, um auf dem Feld fit zu sein. Besonders beliebt für das Ausdauertraining ist die Simulation von Rudersport oder das Ergometer Training an sich:

Der Rudersport auf dem Wasser ermöglicht mitunteranderem das beste Ausdauertraining. Da die wenigsten einen See oder einen Fluss in der Nähe haben und sich dazu noch mit dem Rudern auskennen und die nötigen Elemente Zuhause haben, gibt es spezielle Rudergeräte zu kaufen, welche denselben Effekt wie das Rudern haben. Beim Rudertraining werden fast 90 Prozent der gesamten Körpermuskelmasse in Bewegung gesetzt und trainiert. Neben der Ausdauer, die im Vorgang gefördert wird, stärkt man zudem die Muskulatur und die Bewegungsfähigkeit.

Tipp

Wer sich auf eine kleinere Trekking-Tour oder Wanderung vorbereiten möchte, kann seine Ausdauer Stück-für-Stück verbessern. Heutzutage bewegen sich viele weitweniger unter der empfohlenen Schrittanzahl von 10.000 Schritten pro Tag. Naturfreunde, die sich für das Wandern interessieren und sich effektiv vorbereiten möchten, können ihre Ausdauer mit wiederholter Zielsetzung und Zielerhöhung trainieren. Besonders für eine einfache Trekking-Tour, in der man weniger wandert und mehr steile Routen besteigt, empfiehlt es sich zudem die Treppen, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen.

Fit für die Trekkingtour

Neben einem gut geplanten Training gibt es zudem Möglichkeiten, wie man sich auf die Trekkingtour, neben dem Ausdauersport, vorbereiten kann. So kann man sehr leicht und mit wenig Aufwand seine Bewegung im Alltag erhöhen, um fitter für das Trekking zu sein:

• Treppen statt Aufzug nutzen
• Parkplatz weiter weg als nah wählen
• 1-2 Haltestelle früher aussteigen
• auf das Auto verzichten (wenn möglich; Fahrrad oder zu Fuss)
• die fehlenden 10.000 Schritte am Abend mit einem Spaziergang nachholen

Auch wenn der Alltag in den eigenen vier Wänden stattfinden, kann man sich mit einfachen Übungen in Wiederholung üben. Bei der Suche nach einem guten Trainingsplan für Zuhause, sollte man folgenden Inhalten Beachtung schenken:

• Wahrnehmung der Atmung
• korrekte Position der Lendenwirbelsäule
• Koordinationsübungen
• Stabilisation der Muskulatur
• Krafttraining
• Gleichgewichtsübungen
• Beweglichkeitsstärkung 

Regeln beachten und Anweisungen folgen

Es gilt: Wenn die Regeln beim Wandern nicht beachtet werden, hilft auch das Training nichts. Wer sich für das Trekking interessiert oder seine Kenntnisse auffrischen möchte, sollte neben dem Ausdauertraining und Home-Sport auch die Regeln des Trekkings beherrschen. Zudem empfiehlt es sich vor Abmarsch vor Ort über die «Was ist, wenn-Frage» nachzudenken. Die «Was ist, wenn-Frage» stellen sich viele Profis, die über schwerere Trekkingtouren nachdenken. Bei der Fragestellung handelt es sich um die Frage, wie mit möglichen Gefahren nach dem Geschehen umgangen werden sollte. Grundsätzlich ist es so, dass die Vorbereitung das wichtigste ist. Jede Tour sollte genau geplant und durchdacht werden. Auch der Wetterbericht kann helfen, damit die Tour besser gelingt.

Folgende Dinge sollten vor und während jeder Wanderung/Trekkingtour beachtet werden:

• Für längere Touren ist sehr empfehlenswert die richtige Ausrüstung zu nutzen.
• Ein Erste-Hilfe-Set sollte bei jeder Tour dabei sein.
• Wer allein losgeht, sollte Freunde, Bekannten oder den Vermieter Bescheid geben.
• Schnelles gehen sollte vermieden werden.
• Die Gruppe sollte sich dem schwächsten Mitglied anpassen.
• Steine sollten nie abgetreten werden.
• Auf steinigen Geländen können Tiere einen Steinschlag auslösen. Genau deshalb sollte man sich vor der Wanderung über Steinschläge informieren.
• Bei Gewitter rechtzeitig umdrehen.
• Bei Gewitter von Einzelstehenden Bäumen fernhalten.
• Bei einem Notfall ruhebewahren.
• Verletzte Personen nicht allein lassen und aus der Gefahrenzone bringen.
• Müll aus der Natur mitnehmen.

Tipp:

Ein weiterer wichtiger Tipp wie Gefahren aus dem Weg gegangen werden kann, ist die Realisierung, dass ein Abbruch nichts Schlimmes ist. Sei es das schlechte Wetter oder ein komisches Kribbeln im Bauch – während des Weges die Tour aufzugeben, ist nicht aufgeben, sondern Verantwortung.

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Auf dem Weg zum Gipfel gibt es natürlich die Klassiker zu beachten, wie etwa die Ausrüstung und die Verpflegung

Gut vorbereitet auf dem Weg zum Gipfel – aussergewöhnliche Tipps

Es gibt zahlreiche Klassiker, die als ultimative Tipps vor einer Wandertour in jedem zweiten Wandermagazin dokumentiert sind. Darunter fällt meist eine Packliste, was unterwegs alles benötigt wird, sowie Verhaltenshinweise, die in einer Art Wanderknigge zusammengefasst werden. Darüber hinaus spannend sind auch Hinweise, wie etwa das Eierkochen in der Höhe trotz veränderten Luftdruckbedingungen möglich wird, und die folgenden, weiteren aussergewöhnlichen Tipps für eine gelungene Gipfeltour.

Damit die Füsse beim Wandern nicht schmerzen, muss das passende Schuhwerk her. Auch gestutzte Fussnägel sind wichtig

Tipp 1: Körperlich gut gerüstet für den Marsch

Wer nun Hinweise zu Trainingseinheiten vor der grossen Tour erwartet, der irrt sich. Denn es gibt durchaus auch andere Formen der körperlichen Vorbereitung, an die nicht alle im Vorfeld denken. Darunter fällt beispielsweise das Stutzen der Nägel an Händen und Füssen. Während zu lange Nägel an den Händen die Gefahr bergen, beim Hantieren draussen abzubrechen, könnten zu lange Nägel an den Füssen für einen schmerzhaften Auf- und Abstieg sorgen.

Auch mit Blick auf die Frisuren auf dem Kopf gibt es einen Tipp passionierter Wanderinnen: Sowohl die kecke Kurzhaarfrisur als auch die wallende Haarpracht sind auf dem Berg denkbar. Wer Extensions trägt, sollte diese per Keratin-Bonding fixieren lassen, die mit Abstand die längste Haltbarkeit aufweisen. Der Damenwelt sei gesagt: Der Rasierer ist im Tourengepäck eher eine Rarität. Das Epilieren im Vorfeld könnte hier eine Alternative darstellen, die allerdings mitnichten tourenentscheidend ist.

Eine Smartwatch, die den Puls messen kann, hilft dabei, diesen wichtigen Vitalwert auch in den Bergen zu kontrollieren

Tipp 2: Gesundheitscheck vorab und während der Tour

Wer in die Riege der Gipfelstürmer aufgenommen werden möchte, könnte dies auch mit einem mulmigen Gefühl im Bauch tun, denn nur allzu häufig wird über Unfälle in den Bergen berichtet. Für das Nachbarland Österreich gibt es Zahlen, die aufzeigen, dass es nicht etwa Steinschläge oder Lawinen sind, die zur Hauptgefahr in den Bergen werden. Stattdessen ist der Herzinfarkt, der zu den „internen Notfällen“ zählt, die häufigste Unfallursache in den Bergen. Stürze, die mit Verletzungen einhergehen, sowie tödliche Abstürze sind deutlich seltener. Wer die Bergtour geniessen und gesund und fit wieder zurückkommen möchte, sollte sich bereits im Vorfeld einem ärztlichen Gesundheitscheck unterziehen.

Während diesem Tipp noch die meisten Gipfelstürmer folgen, fehlt es jedoch in den Bergen dann meist an der kontinuierlichen Überwachung. Im besten Fall werden die Vitalwerte auch unterwegs mithilfe einer Pulsuhr überwacht. Ausreichend zu trinken, regelmässig Pausen einzulegen sowie die Routenplanung der eigenen Kondition anzupassen, sind weitere hilfreiche Tipps, um eine Tour gesund und fit zu absolvieren.

Der Schweizer Alpen-Club weist nicht nur Schwierigkeitsstufen für Berg- und Wanderrouten aus, sondern auch für Ski-, Snowboard- und Schneeschuhtouren

Tipp 3: SAC-Schwierigkeitslevel mit der eigenen Kondition abgleichen

Ebenfalls für die Planungen im Vorfeld wichtig ist der Blick auf die SAC-Skala und die ehrliche Abwägung, ob die persönliche Kondition für die gewählte Tour ausreichend ist. Hinter der SAC-Skala verbergen sich die standardisierten Schwierigkeitsskalen des Schweizer Alpen-Clubs. Im Gegensatz zu der oft recht subjektiv geprägten Klassifizierung nach leichten, mittleren und schweren Touren, ist die SAC-Skala deutlich umfangreicher.

Für Hochtouren gilt die Skala, die mit dem L-Level beginnt und sich über WS, ZS, S, SS und AS bis hin zum EX-Level erstreckt. Eine analoge Skala gilt für Ski- und Snowboardtouren. Schneeschuhtouren tragen die Touren-Bezeichnungen WT1 bis WT6, wobei WT1 für Anfänger und WT6 für Profis gemacht ist. Beim Klettern gilt eine Skala von 1 bis 7. Der Schwierigkeitslevel steigt mit der Höhe des Ziffernwerts. Mit der Kennung T1, T2, T3, T4, T5 und T6 werden Berg- und Alpinwandertouren bzw. deren Schwierigkeitsgrad bezeichnet.

Zu einer bestimmten Bewertung ist der Schweizer Alpen-Club immer so gekommen, dass die grösste Schwierigkeit der Tour bewertet wurde. Welche Herausforderung jeweils auf die Bergsteigerfreunde wartet, lässt sich im Textteil zu den Touren nachlesen. Das SAC-Tourenportal ist mittlerweile auch als App verfügbar, in der 6.000 Touren zu finden sind, die Profis der Bergwelt mit Blick auf deren Schwierigkeit bewertet haben.

Natürlich darf das Smartphone on Tour nicht fehlen. Allerdings sollte es nicht nur zum Fotografieren mitgenommen werden. Im Notfall muss der Akku für einen Notruf ausreichen

Tipp 4: Smartphone ja, aber im Flugzeugmodus – das hilft beim Detoxen und spart Akku

Natürlich darf das Smartphone mit in die Berge. Eben dort kann es atemberaubende Aussichten festhalten und erspart das Mitnehmen einer Digitalkamera. Auch um im Falle eines Falles einen Notruf absetzen zu können, ist ein Smartphone im Gepäck hilfreich. Doch es ist nicht nur die Idee von kreativen Drehbuchautoren, die im Bergwelt-Krimi immer dann den Akku des Smartphones leergehen lassen, wenn das Gerät so dringend gebraucht wird. Leider entspricht das meist der Wirklichkeit.

Um – im Falle eines Notfalls – nichts ohne Smartphone auskommen zu müssen, gibt es ein paar sinnvolle und hilfreiche Tipps. Vor dem Anstieg ist der Flugzeugmodus aus mehreren Gründen eine gute Wahl: Auf dem Weg zum Gipfel braucht es weder aktuelle News aus dem Ticker, noch E-Mails aus der Arbeit oder Nachrichten aus der WhatsApp-Gruppe. Deswegen ist der Flugmodus bestens geeignet, um die Bergtour zum digitalen Detoxen zu nutzen – und so die Tour auch ganzheitlich geniessen zu können. Weitere Akku-Sparmassnahmen sind die Displayanzeige, die in der Helligkeit reduziert werden kann, sowie die Deaktivierung einzelner Apps und deren Benachrichtigungen – wenn der Flugmodus undenkbar ist. Auch die Deaktivierung der permanenten Netzsuche kann beim Akkusparen helfen. Zudem mögen es Smartphone-Akkus nicht zu kalt. Eine Schutzhülle bringt sie solide auf angenehme 20 Grad Celsius.

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In der Natur können wir uns entspannen und alle Zwänge ablegen – jedoch nicht unser gutes Benehmen.   Pixabay.com © 11417994 CCO Public Domain

Das Wandern ist es Schweizers Lust. In den letzten Jahren stieg die Begeisterung für den Outdoor-Sport immer weiter an. Laut einer Studie des Bundesamts für Strassen, kurz Astra, gehört eine Wanderung bei 57 Prozent der Schweizer Wohnbevölkerung ab 15 Jahren zu den regelmässigen Sport- und Bewegungsaktivitäten. Im Schnitt unternehmen Bewegungsfreudige jährlich 15 Wanderungen, die bis zu drei Stunden dauern können.

Die Bewegung an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung. Man entdeckt Neues und kann sich in der Natur entspannen. Eine kurze Auszeit in Form von erholsamen Wanderferien kann dabei helfen, vollständig abzuschalten und den Blick für die wirklich wichtigen Dinge nicht zu verlieren. Diese Freiheit bedeutet jedoch nicht, dass automatisch keinerlei Anstandsregeln mehr gelten. Damit auf beliebten Wanderwegen nicht Unordnung und Chaos Einzug halten, empfiehlt sich ein Blick auf diesen kurzen «Wanderknigge».

1. In Ruhe die Natur geniessen

Wer wandert, möchte in der Natur die Ruhe geniessen. Es gibt zahlreiche schöne Wanderrouten, die durch idyllische Wälder, über Wiesen oder in die Berge führen. Dies ermöglicht die Flucht vor dem Lärm und der Hektik des urbanen Lebens. Das gelingt jedoch kaum, wenn lautstark durchs Grün gestampft wird. Laute Musik, ein klingelndes Smartphone oder gar Schreie mindern eine entspannende Atmosphäre. Gleichzeitig wird Unruhe in Wald und Heide gebracht. Tiere suchen dann schnell das Weite oder verstecken sich. Dabei sind gerade das Trällern der Vögel oder das Erhaschen eines Blickes auf ein Reh im Dickicht die Augenblicke, die dem Aufenthalt in der Natur den besonderen Zauber verleihen.

Damit wir uns den Spass am Wandern nicht selbst verderben, empfiehlt es sich, sich leise und achtsam fortzubewegen. Gegen ein ruhiges Gespräch ist nichts einzuwenden – am besten mit gesenkten Stimmen oder gleich im Flüsterton. Das verhindert, dass sich Flora und Fauna von der menschlichen Anwesenheit gestört fühlen. Sind wir selbst ruhig, können wir die beruhigende Kulisse des Waldes besser in uns aufnehmen. Wer die Atmosphäre intensiv auf sich wirken lassen möchte, kann sich ein paar Minuten schweigend in den Wald setzen. Das sogenannte Waldbaden hilft dabei, sich zu entspannen und Energiereserven wieder aufzufüllen.

2. Auf den Wanderwegen bleiben

Beim Wandern sollte man ausgewiesene Wanderwege nicht verlassen.     Pixabay.com © Free-Photos CCO Public Domain

Bei einer Wanderung durch die Natur gibt es rechts und links vom Wegesrand vieles zu entdecken, was die eigene Aufmerksamkeit fesselt. Interessante Blüten, malerische Waldszenerien oder Tiere erfreuen das Auge von Betrachter:innen. Sie sollten jedoch nicht dazu verlocken, den Wanderweg zu verlassen und ins Unterholz zu laufen. Auf unbekanntem Gelände droht durch Stolperfallen wie Wurzeln oder lose Steine Verletzungsgefahr. Gleichzeitig werden durch unbedachte Schritte zahlreiche Pflanzen zerstört und kleine sowie grosse Tiere verscheucht.

Wer in der Natur unterwegs ist, bewegt sich im Lebensraum der einheimischen Flora und Fauna. Das Ziel sollte es sein, deren Schönheit zu bewahren und nicht – beabsichtigt oder unbeabsichtigt – zu zerstören. Nicht nur im Wald gilt diese Regel. Führt der Wanderweg über eine wilde Blumenwiese oder eine Kuhweide, sollte dieser ebenfalls nicht verlassen werden.

TIPP: Es ist nichts dagegen einzuwenden, Pflanzen und Tiere von Weitem zu fotografieren – am besten ohne Blitzlicht. Jedoch sollte darauf verzichtet werden, für ein Selfie quer durchs Grün zu laufen und vielleicht sogar Tiere zu erschrecken.

3. Die Schönheit der Natur wahren

Beim Wandern wollen wir uns in der Natur erholen und neue Eindrücke sammeln. Das macht keinen Spass, wenn wir auf alte Verpackungen, Taschentücher oder anderen Müll unserer Vorgänger:innen treffen. Daher lautet eine wichtige Regel beim Aufenthalt auf der Wiese oder im Wald: Keine Spuren hinterlassen. Diese stören die Idylle der Natur nicht nur optisch. Für die Tier- und Pflanzenwelt können sie eine ernste Gefahr darstellen.

Nicht nur bei einem Spaziergang durchs Grüne ergibt es Sinn, die eigenen Spuren wieder verschwinden zu lassen. Auch beim Camping oder einer Nachtwanderung mit Lagerfeuer greift der Mensch in die Natur ein. Bevor wir diese wieder verlassen, hilft ein kritischer Blick. Sieht alles wie vorher aus oder liegt doch irgendwo Unrat? Am besten verlässt man Wanderwege und Co. so, wie man die Umgebung gern selbst vorfinden würde.

4. Zeit lassen

In der Natur können wir unsere Achtsamkeit trainieren.     Pixabay.com © StockSnap CCO Public Domain

Eine Wanderung durch die Natur sollte nicht als selbstverständlich betrachtet werden. Immerhin handelt es sich um ein Naturerlebnis. Wie das Wort bereits verrät – es wird etwas erlebt. Dabei spielt es keine Rolle, was gesucht wird: Ruhe, der Anblick von Pflanzen und Tieren oder der reine Duft der Natur. Beim Aufenthalt im Freien erspüren wir unsere Umgebung mit allen Sinnen. Das gelingt jedoch nur, wenn sich auf diese Empfindung eingelassen und bewusst auf die Idylle achtet wird. Denn wer achtlos über den Wanderweg eilt, wird kaum die Schönheit der Natur und deren entspannende Wirkung wahrnehmen.

5. Regionale Vorschriften

Nicht alle Wege, die durch die Natur führen, sind auch als Wanderwege ausgelegt. Speziell in Naturschutzgebieten ist es jedoch erforderlich, Flora und Fauna möglichst unberührt zu lassen. An diese Regel hält sich jedoch längst nicht jede:r. Oftmals kommt es vor, dass sich Wandernde und Spaziergänger:innen «eigene Wege» schaffen. Schnell bilden sich sogenannte Trampelpfade, die selbst Naturverbundene in die Irre führen können. Daher empfiehlt es sich, für eine Wanderung ausgewiesene Wanderwege zu wählen.

In dem Zusammenhang kann es sinnvoll sein, sich vor dem Start der Wanderung mit Wanderweg-Signalisation auseinanderzusetzen. Ebenfalls empfiehlt es sich, vor dem Trip einen Weg auszusuchen. Dabei können Wanderkarten oder Apps helfen. Diese sollten möglichst aktuell und von offizieller Stelle abgesegnet sein. Viele Apps zeigen mitunter auch Schleichwege und Trampelpfade als Wanderwege an. In der Folge werden entsprechende Wege immer häufiger genutzt und ein Teufelskreis entsteht. Zudem werden durch das ständige Bewandern der unberührten Natur die ansässigen tierischen Bewohner vertrieben.

Damit das Wandern weiterhin Freude und Entspannung bringt, können sich Wanderfreudige diese fünf Regeln zu Herzen nehmen und vielleicht weitere aufstellen. Der achtsame Umgang mit der Natur trägt zu deren Schutz bei, sodass die Idylle auch weiterhin genossen werden kann.